قالت الدكتورة بدور أحمد خبيرة التغذية العلاجية إن أنظمة التخسيس تتميز بتنوعها لتناسب احتياجات وأهداف مختلفة للأفراد.
ورصدت خبيرة التغذية العلاجية أشهر 10 أنظمة للتخسيس:
1. نظام الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية:
يقوم هذا النظام على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام، وذلك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام. يركز على اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
2. نظام الكيتوجينيك (الكيتو):
يعتمد هذا النظام على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة استهلاك الدهون والبروتينات. يهدف إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزين، حيث يعتمد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
3. نظام الأطعمة النباتية:
يعتمد على تناول الطعام النباتي بشكل رئيسي، مما يشمل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور. يعزز هذا النظام فقدان الوزن ويعتبر صديقًا للبيئة.
4. نظام الوجبات الصغيرة والمتكررة:
يشجع على تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، مما يحافظ على مستويات الطاقة ويمنع الشعور بالجوع.
5. نظام التنوع الغذائي:
يؤكد على تحقيق توازن بين مجموعات الطعام المختلفة، مع التركيز على الحصول على العناصر الغذائية الضرورية. يسمح بتناول جميع أنواع الطعام بكميات مناسبة.
6. نظام التدريب والتغذية المتوازنة:
يركز على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالتزامن مع تناول طعام صحي. يعتبر هذا النهج شاملاً لتحسين لياقة الجسم وفقدان الوزن.
7. نظام الصيام المتقطع:
يشمل فترات صيام متقطع بين فترات الأكل، مما يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
8. نظام التحكم في الحصص:
يركز على تقليل حجم الحصص وتقديم وجبات صحية ومتوازنة.
9. نظام ميديتيراني:
يعتمد على نمط الطعام الذي يشمل الزيت الزيتون، الخضار، الفواكه، والأسماك. يعزز الصحة القلبية ويمكن أن يساهم في فقدان الوزن.
10. نظام السوائل والعصائر:
يقوم على تناول العصائر والسوائل كبديل للوجبات الرئيسية.
وشددت دكتورة بدور أحمد على أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل بدء أي نظام غذائي للتأكد من تناسبه مع الحالة الصحية الفردية وتجنب المشاكل الصحية المحتملة.
