قدمت الدكتورة بدور أحمد خبيرة التغذية العلاجية 8 نصائح تساعد في فقدان الوزن بدون حرمان من الطعام.
1. *تحديد أهداف واقعية:*
حدد أهدافًا واقعية وقابلة للقياس بدلاً من وضع أهداف غير ممكنة. يمكن أن تكون خسارة نصف كيلو إلى كيلو واحد في الأسبوع هدفًا جيدًا.
2. *تناول وجبات صغيرة ومتكررة:*
قم بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. هذا يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الهضم ويحافظ على مستوى الطاقة.
3. *تنويع النظام الغذائي:*
حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي، مع التركيز على الخضار والفواكه والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الكاملة.
4. *تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة:*
تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات الغنية بالسكر والدهون الضارة. ابحث عن بدائل صحية وخفيفة.
5. *شرب الماء:*
اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يمكن أن يساعد الماء في تحفيز عملية الهضم ويشعورك بالشبع.
6. *ممارسة الرياضة:*
قم بممارسة النشاط البدني بانتظام. الرياضة لا تعزز فقط فقدان الوزن، بل تساعد أيضًا في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
7. *التحكم في حجم الوجبات:*
قم بمراقبة حجم الوجبات وتجنب التناول بشكل مفرط. استخدم أطباق أصغر لتساعدك في التحكم في الكميات.
8. *النوم الجيد:*
تأكد من الحصول على كمية كافية من النوم، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.
