قدمت الدكتورة بدور أحمد خبيرة التغذية 7 نصائح لتناول الحلويات أثناء اتباع الريجيم، مشيرة إلى أنه عندما يتعلق الأمر بتناول الحلويات أثناء عملية التخسيس، يمكن اتباع بعض النصائح للسماح بالتمتع بالحلويات بشكل معتدل دون أن تؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن.
وقالت بدور أحمد خبيرة التغذية أن السلوكيات المطلوبة لتناول الحلويات أثناء الريجيم تأتي على النحو التالي :
1. التحكم في الحصص:
- اختيار الحلويات ذات الحصص الصغيرة وعدم الإفراط في تناولها.
- استخدام أطباق صغيرة لتقليل حجم الحصة والشعور بالشبع.
2. التركيز على الجودة:
- اختيار الحلويات الطبيعية والصحية التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل الفواكه أو الشوكولاتة الداكنة ذات النسبة العالية من الكاكاو.
- تجنب الحلويات الغنية بالسكريات المضافة والدهون الغير صحية.
3. التخطيط والتحكم في التوقيت:
- جدولة تناول الحلويات كجزء من الوجبات الرئيسية وعدم تناولها كوجبات خفيفة.
- تناول الحلويات بعد الوجبات الرئيسية حيث يمكن للجسم هضم السكريات بشكل أفضل.
4. الاستمتاع بالتنوع:
- تجربة أنواع مختلفة من الحلويات الصحية مثل الفواكه المجمدة أو الزبادي الطبيعي مع الفواكه.
- إضافة البهارات مثل القرفة أو الفانيليا لتحسين النكهة دون الحاجة إلى إضافة سكر زائد.
5. التركيز على النشاط البدني:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تحقيق توازن أفضل بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة.
- استخدام الحلويات كمكافأة بعد التمرين الرياضي.
6. التحكم بالشهية:
- ممارسة التقنيات مثل شرب الماء قبل تناول الحلوى للشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة.
7. الانتباه للمكونات الغذائية:
- قراءة المكونات والتركيز على المحتوى الغذائي للحلويات للتحكم في كمية السعرات الحرارية والسكريات
وقالت بدور أحمد في ختام نصائحها أنه لا يجب أن يتم حرمان النفس من الحلويات تمامًا خلال عملية التخسيس، بل يمكن استبدال الخيارات غير الصحية بخيارات أكثر صحة وضبط الكميات المتناولة. حيث أن الهدف هو تحقيق التوازن والاعتدال في تناول الطعام بشكل عام.
