قالت الدكتورة بدور أحمد خبيرة التغذية العلاجية إن استراتيجيات التخسيس وتأثيرها على الأفراد تختلف باختلاف الجسم والعادات الغذائية والأسلوب الحياتي.
وأضافت خبيرة التغذية العلاجية أن التخسيس ليس مجرد تقليل الوزن فقط، بل ينطوي على تغييرات شاملة في نمط الحياة لتحقيق أهداف صحية دائمة.
وقدمت بدور أحمد 6 نصائح واستراتيجيات مفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي وهي:
*1. وضع هدف محدد:*
– حدد وزنًا وهدف زمني محدد لتحقيقه.
– كن واقعيًا في تحديد الأهداف ولا تسعى لفقدان وزن كبير في وقت قصير.
*2. الغذاء الصحي والمتوازن:*
– تناول وجبات متوازنة ومغذية تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات الصحية.
– تجنب الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة والسكريات الزائدة.
*3. ممارسة الرياضة والنشاط البدني:*
– جدولة النشاطات الرياضية والتمارين البدنية بانتظام.
– اختيار التمارين التي تتناسب مع قدراتك وتحب ممارستها.
*4. تنظيم الوجبات والحجم السليم:*
– مراعاة حجم الوجبات وتقليل الحصص للسيطرة على استهلاك السعرات الحرارية.
– تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا للشعور بالشبع بسرعة أكبر.
*5. النوم الكافي وإدارة التوتر:*
– الحصول على كمية كافية من النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في عملية التخسيس.
– ممارسة التقنيات لإدارة التوتر مثل اليوغا أو التأمل لتقليل تأثير التوتر على الجسم.
*6. متابعة التقدم والاستمرارية:*
– تسجيل التقدم بانتظام ومراقبة الوزن والتغييرات في الجسم.
– التحفيز الذاتي والثبات على هذه العادات الصحية بشكل دائم.
وقالت الدكتورة بدور أحمد خبيرة التغذية العلاجية في ختام تصريحاتها إن عملية التخسيس تحتاج إلى صبر والالتزام بالتغييرات الصحية على المدى الطويل، مشيرة إلى أن الهدف الأساسي هو إنشاء نمط حياة صحي دائم يدعم الوزن المثالي والصحة الجيدة.
